TANJUNGPINANG, Lintaskepri.com – Untuk sebagian orang tidak menyukai buah durian karena baunya yang menusuk dan rasanya yang tajam. Padahal, durian memiliki rasa yang nikmat dan mengandung berbagai kandungan vitamin dan mineral. Durian menjadi salah satu buah yang unik. Di dalamnya terkandung serat, vitamin C, kalori, protein, thiamin, dan mangan. Ini dia beberapa manfaat durian mulai dari mencegah pertumbuhan sel kanker hingga meningkatkan kesehatan kulit simak sampai habis ya.
Kandungan Nutrisi dalam Buah Durian
Dalam 243 gram buah durian mengandung beberapa nutrisi penting, seperti:
- Kalori: 357 kilokalori.
- Lemak: 13 gram.
- Karbohidrat: 66 gram.
- Serat: 9 gram.
- Protein: 4 gram.
- Vitamin C: 80 persen dari angka kecukupan gizi (AKG) harian.
- Tiamin: 61 persen AKG.
- Mangan: 39 persen AKG.
- Vitamin B6: 38 persen AKG.
- Kalium: 30 persen AKG.
- Kalsium: 20 persen AKG.
- Zat besi: 14 persen AKG.
- Riboflavin: 29 persen AKG.
- Tembaga: 25 persen AKG.
- Folat: 22 persen AKG.
- Magnesium: 18 persen AKG.
- Niasin: 13 persen AKG.
Dengan kandungan mineral dan vitamin yang sangat beragam, tentunya hal ini dapat mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh. Nah, berikut ini manfaat durian yang perlu kamu ketahui:
1. Mencegah perubahan sel abnormal kanker
Kandungan antioksidan pada buah durian menjadi salah satu zat yang bisa menjaga dan melindungi tubuh dari paparan radikal bebas. Hal ini membuat tubuh terhindar dari perubahan sel-sel menjadi abnormal yang dapat memicu penyakit kanker.
Studi berjudul Bioactive compounds, nutritional value, and potential health benefits of indigenous durian (Durio zibethinus murr.): A review yang dipublikasikan jurnal Food menyebutkan, durian memiliki sifat antioksidan yang dapat membantu mengurangi risiko kanker.
Buahnya mengandung polifenol yang menghambat pertumbuhan kanker bahkan membunuh sel kanker. Dalam sebuah penelitian, buah ini menunjukkan efek perlindungan terhadap garis sel kanker payudara.
2. Meningkatkan kesehatan pencernaan
Hampir serupa dengan buah lainnya, durian juga memiliki kandungan serat di dalamnya. Terpenuhinya kebutuhan serat dapat mendukung kinerja organ pencernaan. Dengan begitu, kamu bisa terhindar dari sembelit. Selain itu, kandungan serat dalam makanan sehat ini juga efektif merangsang gerakan peristaltik pada pencernaan. Hal ini membuat durian mampu mengatasi perut kembung, sakit perut, hingga kram perut.
3. Mencegah munculnya nyeri
Durian mengandung vitamin C di dalamnya. Tubuh membutuhkan nutrisi itu untuk mencegah keluhan berupa rasa nyeri, terutama di area sendi. Jika kamu mengalaminya, cobalah untuk mengonsumsi durian, tapi dalam batasan wajar dan tidak berlebihan.
4. Mencegah penuaan dini
Manfaat durian selanjutnya adalah mencegah penuaan dini. Khasiat ini terjadi berkat kandungan vitamin C yang berperan sebagai antioksidan. Cara kerjanya dengan menghalau paparan radikal bebas, termasuk pada kulit.
5. Menjaga kesehatan tulang
Menjaga kesehatan tulang jadi manfaat durian selanjutnya. Kegunaan ini berasal dari magnesium dan potasium yang bekerja dengan menjaga kepadatan tulang. Dengan begitu, kamu bisa terhindar dari osteoporosis di masa yang akan datang.
6. Mencegah penyakit jantung
Guna mencegah penyakit jantung, kandungan potassium di dalam durian bekerja dengan menurunkan lemak tidak sehat dan kadar kolesterol dalam darah. Selain itu, nutrisi tersebut juga menurunkan risiko penyakit hati yang disebabkan oleh penumpukan lemak di dalamnya.
Selain itu, kandungan serat di dalam buah dapat membantu menurunkan kadar kolesterol lipoprotein densitas rendah (LDL-C) dan mengurangi risiko penyakit jantung koroner.
7. Mengatur tekanan darah
Manfaat durian lainnya adalah mengatur tekanan darah. Kegunaan ini berasal dari potasium dan kalium di dalamnya. Keduanya bekerja dengan melemaskan dinding pembuluh darah, sehingga peredaran darah menjadi lebih lancar.
8. Mencegah diabetes
Beberapa penelitian menyebutkan durian sendiri mampu memperbaiki kurva respons insulin pada 10 pengidap diabetes. Selain itu, antioksidan dalam durian juga membantu mengurangi stres oksidatif, yang dapat memperburuk gejala diabetes.
9. Mencegah anemia
Anemia terjadi ketika seseorang kekurangan sel darah merah yang sehat untuk mengedarkan oksigen ke seluruh jaringan tubuh. Karena hal ini, tubuh menjadi lelah dan lemas serta wajah akan terlihat pucat.
Dengan kandungan asam folat dalam durian, nutrisi tersebut dapat mempertahankan kadar sel darah merah yang sehat. Namun, batasi konsumsinya agar tekanan darah tidak melonjak.
10. Mengatasi insomnia
Insomnia bukan hanya mengganggu kinerja keesokan harinya, tapi juga berpotensi menurunkan kesehatan tubuh. Di dalam durian terdapat asam amino triptofan yang efektif membantu mengatasi gangguan tidur tersebut.
Nutrisi tersebut bekerja memicu munculnya perasaan senang dengan meningkatkan kadar serotonin di dalam otak. Dengan munculnya hormon ini, kamu akan merasa tenang, sehingga lebih mudah terlelap.
11. Meningkatkan kesehatan kulit
Manfaat durian selanjutnya meningkatkan kesehatan kulit. Hal ini berkat kandungan vitamin C di dalamnya yang bekerja sebagai antioksidan. Asupan itu membantu memerangi paparan radikal bebas dari polusi dan debu yang masuk ke dalam tubuh.
12. Mencegah depresi
Kandungan asam amino esensial triptofan di dalam durian bekerja dengan meningkatkan kadar serotonin. Manfaatnya tak hanya meningkatkan kualitas tidur saja, tapi juga sebagai penstabil suasana hati. Hal ini berdampak pada penurunan kadar depresi dan kecemasan dalam tubuh.
13. Mengatasi disfungsi seksual
Manfaat durian yang terakhir adalah mengatasi disfungsi seksual. Khasiat ini terjadi karena adanya zat afrodisiak dalam buah yang berkerja dengan meningkatkan gairah seksual pada pria dan wanita.
Nah itu dia, beberapa manfaat yang bisa kita dapatkan dari mengonsumsi Durian, selain rasanya yang nikmat durian juga dapat menjadi teman yang baik bagi tubuh asalkan tidak dikonsumsi secara berlebihan. (Hld)
Editor : Bld
