Lintaskepri.com, Tanjungpinang – Selama bulan Ramadan, umat muslim diwajibkan menjalankan ibadah puasa dengan menahan haus dan dahaga selama lebih dari 12 jam.
Dan bukan rahasia lagi kalau puasa memiliki dampak baik bagi kesehatan tubuh.
Bahkan, puasa menjadi salah satu metode diet yang disebut puasa intermiten. Puasa juga diklaim dapat menurunkan berat badan dan menjaga berat badan ideal.
Untuk menjaga kesehatan selama berpuasa, ada beberapa tips yang dapat Anda lakukan:
Pola makan sahur yang baik:
Perbanyak konsumsi makanan yang tinggi serat seperti buah dan sayur, serta hindari makanan yang tinggi minyak karena akan menyumbat pembuluh darah dan menyebabkan kantuk di siang hari
Pola makan saat berbuka:
Langsung mengkonsumsi makanan yang banyak ketika berbuka puasa, akan menyebabkan perut menjadi sesak. Mengkonsumsi air putih dan sedikit makanan manis sebelum makan banyak makanan
Menjaga pola makan malam:
Makan malam terlalu banyak saat malam hari akan menyebabkan seseorang mengalami obesitas, sehingga harus dihindari.
Hindari juga konsumsi kopi dan soda karena akan menyebabkan sulit tidur dan menimbun banyak lemak
Aktivitas fisik:
Meskipun sedang berpuasa, aktivitas fisik masih sangatlah penting untuk menjaga kebugaran tubuh. Minimalisasi aktivitas fisik yang berat, tetapi harus mengikuti aktivitas fisik ringan sehari-hari
Menjaga pola tidur:
Jika harus melakukan persiapan untuk sahur dan bangun di pagi hari, maka hindari tidur terlalu malam untuk keperluan yang tidak terlalu penting
Memenuhi cairan tubuh:
Tubuh sangat memerlukan cairan, sedangkan kekurangan cairan dapat membuat tubuh lebih mudah terdehidrasi.
Penuhi cairan tubuh dengan minum air putih sebanyak 8 gelas per hari selama waktu berbuka puasa hingga sahur
Konsumsi makanan bergizi seimbang:
Tubuh juga memerlukan gizi seimbang selama bulan puasa.
Pastikan mengonsumsi makanan bergizi atau yang mengandung karbohidrat, protein dan serat ketika sahur maupun berbuka puasa agar tubuh tetap kuat beraktivitas selama puasa
Menjaga pola tidur:
Memperbaiki kualitas tidur dapat membantu mengurangi stres dan memperlancar peredaran darah
Dengan menerapkan beberapa tips diatas, diharapkan dapat membantu anda dalam menjalankan aktivitas tanpa mengganggu kesehatan selama anda berpuasa di bulan Ramadan.(Bla)
Editor: Brm
