Lintaskepri.com, Tanjungpinang – Gaya hidup sehat selama menjalani ibadah puasa sangat diperlukan untuk menghindari masalah kesehatan dan mengganggu aktivitas berpuasa kamu. Oleh karena itu, penting mengatur gaya hidup agar kamu tidak lemas, lesu, dan tetap fit selama bulan puasa.
Penting juga mengonsumsi makanan yang tepat saat berbuka puasa dan sahur untuk mempersiapkan ibadah puasa di hari berikutnya.
Gaya hidup sehat selama bulan suci Ramadan juga penting untuk dilakukan guna menghindari masalah kesehatan, bahkan mencegah kenaikan berat badan.
Berikut ada beberapa tips yang dapat kamu lakukan agar tetap fit saat menjalankan ibadah puasa
Pertama, Cukupi kebutuhan cairan tubuh
Kamu perlu memenuhi kebutuhan cairan saat berpuasa dengan menerapkan aturan 2-4-2.
Aturan ini maksudnya adalah minum dua gelas air putih saat berbuka, empat gelas air putih saat makan malam, dan dua gelas air putih saat sahur.
Kedua, Konsumsi makanan bernutrisi saat sahur
Pastikan untuk tidak melewatkan sahur karena jika kamu melewatkannya, kamu bisa jadi cepat lapar.
Selain itu, kamu juga akan rentan mengalami dehidrasi, bau mulut, mudah lelah, hingga masalah pencernaan.
Ketiga, Istirahat saat merasa lelah
Sangat wajar jika kamu mudah mengantuk dan lelah saat menahan rasa lapar dan haus. Jadi, tidak ada salahnya untuk beristirahat sejenak dari aktivitas yang kamu lakukan.
Sediakan waktu setidaknya 5 hingga 10 menit untuk beristirahat, misalnya di waktu kosong atau istirahat kantor.
Keempat, Mengatur pola makan
Supaya puasa berjalan lancar, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat sahur dan berbuka:
- Berbukalah secara perlahan, sebab makan berlebihan bisa mengganggu metabolisme tubuh dan membuat kamu cepat mengantuk.
Kondisi tersebut bisa mengganggu aktivitas harian.
- Awali waktu berbuka dengan mengonsumsi makanan ringan, seperti buah kurma, sup, kolak, atau makanan pembuka lainnya. Setelah itu, kamu pun bisa mengonsumsi makanan utama.
- Prioritaskan pilihan makanan sehat dan bergizi saat sahur dan berbuka. Sebisa mungkin batasi asupan gula, garam, kafein, gorengan, makanan berlemak, dan makanan yang bisa mengganggu kelancaran puasa.
- Kamu juga perlu membagi pola makan. Saat malam hari, dianjurkan untuk membagi pola makan menjadi tiga waktu untuk mencukupi kebutuhan nutrisi, yaitu saat berbuka, setelah salat tarawih, dan sahur.
Kelima, Kualitas tidur yang cukup
Selain pola makan, pola tidur juga ikut berubah saat puasa. Oleh karena itu, kamu perlu mengatur waktu tidur agar kebutuhan tidur tetap tercukupi.
Misalnya, tidur dan bangun pada jam yang sama untuk mengatur siklus sirkadian tubuh secara alami.
Keenam, sempatkan berolahraga
Puasa bukan suatu alasan untuk tidak berolahraga, Anda dapat melakukan olahraga saat puasa dengan intensitas ringan sampai sedang setelah berbuka.
Hindari berolahraga secara intens saat terik matahari atau saat perut kosong agar tidak dehidrasi atau kelelahan.
Lakukan olahraga selama 30 menit dengan jalan kaki, bersepeda, joging ataupun latihan lain yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda.
Itulah tips agar tetap fit selama puasa. Perlu diingat, berpuasa sebulan penuh dari sisi agama maupun kesehatan memiliki banyak manfaat.
Jadi, jangan sia-siakan kesempatan puasa Ramadan ini dengan hal-hal yang tidak baik, apalagi sampai menurunkan kondisi kesehatan.(Bla)
Editor: Brm